Tagarchief: Mindfulness

2 Inspirerende Mindfulness Boeken voor op Vakantie + Mindfulness App

 

Regelmatig krijg ik de vraag of ik niet enkele boeken kan aanraden. Voor deze blogpost heb ik daarom even nagedacht welke literatuur op het vlak van mindfulness inspirerend kan zijn voor een zo breed mogelijk publiek.

 

Tip 1: The Power of Now / De Kracht van het Nu (Eckhart Tolle)

En pats! Het eerste boek dat ik je zou willen aanraden bevat al direct geen enkele specifieke mindfulness-oefening. Maar vooraleer je deze tip overslaat, zou ik je toch aanraden even verder te lezen. Dit unieke boek geeft je namelijk een heldere en inspirerende inleiding op de levenshouding waarmee alle mindfulness- “oefeningen” hun volle betekenis krijgen. Zicht krijgen op de fundamenten van mindfulness is volgens mij erg relevant om de kracht van aanwezig-zijn in het ‘nu’ te kunnen ervaren. Of in gewone mensentaal: als je niet ten volle beseft waarom zo’n “beetje stilzitten” nut zou kunnen hebben … hoe kan je het dan in godsnaam gaan volhouden? ūüôā Je wordt dan immers nog meer geconfronteerd met je opwellende gevoelens en machteloosheid zonder over gepaste handvaten te beschikken er mee om te kunnen gaan.

De auteur van dit boek is niet de minste. Eckhart Tolle geeft al vele jaren ‘low-profile’ en duidelijk (spiritueel) advies. De man heeft zelf ook een verleden van depressie en eenzaamheid achter de rug dus spreekt ook vanuit zijn eigen ervaringen. Hij slaagt er telkens in om moeilijke, filosofische concepten uit het Oosten te vertalen naar een westers publiek zonder daarbij in te boeten op kwaliteit.

Soit, als je hem kan lezen in het Engels, dan zou ik zeker de The Power of Now aanraden. Maar het boek is ook vertaald naar het Nederlands (De Kracht van het Nu). Naast het basisboek The Power of Now zijn er trouwens ook andere variaties verschenen die verder bouwen op de inzichten uit deze klassieker. Zoek gerust eens naar Eckhart Tolle en lees eens door de vele reviews van andere lezers. Ik ben er zeker van dat er vast een boekje bestaat dat je aanspreekt. De boeken zijn natuurlijk ook te krijgen in je boekhandel.

Tip 2: Mindfulness – In de Maalstroom van je Leven (Edel Maex)

De bekende psychiater Edel Maex is √©√©n van de eerste hulpverleners die Mindfulness heeft ge√Įntroduceerd in Belgi√ę. Ook hij heeft enkele boeken op zijn naam staan die je makkelijk kan vinden in de boekhandel. Het boek ‘In de Maalstroom van je Leven‘ wordt bij heel wat beginnende beoefenaars als positief ervaren. Wil je ook nog een begeleidende audio-cd dan kan je best ook kijken naar “Werken met Mindfulness- oefeningen“.

 

Extra Tips & een Engelstalige Mindfulness App!

Je kan natuurlijk ook in je favoriete zoekmachine of (online) boekenwinkel het woordje Mindfulness intypen. Bij sommige boeken zit ook een oefen- cd. Ik zou je echter aanraden steeds de reviews te lezen van andere beoefenaars en te letten op de mate aan zweverigheid & saaiheid in de stem. Ps: Het boek Start Vandaag met Lichter Leven wordt blijkbaar ook goed onthaald, maar ik heb het zelf nog niet doorgenomen.

Een andere erg mooie bron is de ap van Headspace (voor Android en iOs). Deze app is in het Engels, maar is erg goed. De eerste tien basislessen zijn trouwens gratis. De uitvinder van deze app – Andy – legt trouwens erg goed de ‘why and how’ uit van mindfulness. Het dient gezegd dat ik deze app regelmatig zelf gebruik.

Mindfulness … een wondermiddel?

mindfulnessEr is de laatste jaren heel wat te doen rond “mindfulness”. Steeds meer gezondheidsinstellingen, lokale verenigingen en zelfs bedrijven organiseren mindfulness-trainingen om hun leden¬†beter te leren omgaan met stress, spanning, angst, depressie en burn-out. Maar wat wordt nu precies ¬†bedoelt met mindfulness en is het werkelijk allemaal we zo vernieuwend als we denken?

Een kleine resum√© voor de ge√Įnteresseerde lezer …

Aandacht, aandacht!

Mindfulness staat heel kort samengevat voor “aandacht“, maar kan op verschillende manieren beschreven worden. Het gaat in wezen over het volledig aanwezig proberen te zijn¬†in het hier en het nu door bewust aandacht te schenken aan je huidige ervaring. Mindfulness zou je dus ook nog kunnen omschrijven als het behouden van focus of het richten van je aandacht.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken heeft mindfulness (en ruimer – meditatie)
niks te maken met het negeren van gevoelens of het wegstoppen van je problemen. Het is absoluut niet op te vatten of te beoefenen als een vlucht.

Wel is het een oefening in het “zacht observeren” van (negatieve) gevoelens, gedachten, gewaarwordingen of fantasie√ęn met als doel de voorbijgaande aard van al deze fenomenen te kunnen aanvoelen en ervaren.

Het regelmatig beoefenen van mindfulness stelt je beter in staat jezelf bijvoorbeeld niet te gaan ver√©√©nzelvigen met je leed, maar juist een gezonde verhouding te gaan cre√ęren waardoor je de zaken in een realistischer perspectief kan plaatsen. De basishouding die beoefenaars van mindfulness¬†dan ook erg belangrijk vinden is gebaseerd op een grote openheid, nieuwsgierigheid en aanvaarding.

MF is tenslotte zeker geen tovermiddel dat eventjes al je problemen kan oplossen. Het is wél een manier om te leren de moeilijke kanten van het leven (en van jezelf) te (h)erkennen en vervolgens te aanvaarden zoals ze zijn.

Het fascinerende van de zaak is natuurlijk dat in de aanvaarding van het probleem vaak een groot deel van de oplossing ligt.  Ik heb hier eventjes twee filmpjes toegevoegd van Mingyur Rinpoche die ik wel inspirerend en passend vond voor dit artikeltje.

Is mindfulness iets nieuws?

Het begrip mindfulness is afkomstig uit de rijke boeddhistische levensbeschouwing en gaat dus al heel wat eeuwen mee. Maar aandacht schenken aan het nu is natuurlijk niet enkel beperkt tot de boeddhistische traditie. Ook in bijvoorbeeld de Christelijke religie werd aandachtsmeditatie  regelmatig beoefend. Het is dus absoluut niks nieuws onder de zon.

Wat wel “relatief nieuw” is, is het inschakelen van deze “techniek” in een Westerse medische setting. De eerste die hier met begon was Dr Jon Kabat-Zinn met zijn MBSR (Mindfulness Based¬†Stress Reduction programma aan de Universiteit van Massachusets (1981). Sindsdien is het programma verder verfijnd en overgenomen (ook in Vlaanderen). De bekendste auteurs en onderzoekers¬†op dit gebied zijn ongetwijfeld Edel Maex en Dr David Dewulf.

Waarom kan mindfulness gunstige effecten hebben bij angst en depressie?

Het regelmatig beoefenen van MF kan ervoor zorgen dat je beter je aandacht kan richten en dat is zeer belangrijk voor een aantal zaken. Verschillende onderzoeken hebben namelijk uitgewezen¬†dat aandachtsprocessen een grote rol spelen in het filteren van negatieve gevoelens en gedachten. Daarnaast kan je met mindfulness leren minder in gevecht te gaan tegen “ongewenste” gevoelens ¬†en gedachten.¬†Deze strijd kost namelijk heel wat energie.

MF kan tenslotte ingeschakeld worden in het kader van “exposure”, waarbij je de angst en negatieve gevoelens kan voelen opkomen en wegebben.

Dit geeft je een gezond gevoel van controle en bemeestering.

Enkele boeken:

Thich Nhat Hanh – Mindfulness voor een gelukkig leven
(deze auteur is trouwens één van de eersten die mindfulness onder Westerse aandacht bracht)
Edel Maex – In de Maalstroom van je Leven
Jon-Kabat-Zinn – Mindfulness voor Beginners
David Dewulf – Mindfulness Werkboek